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肩こり・腰痛・膝痛等の予防の為に毎日やったほうがいい簡単なストレッチ

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■毎日したほうが良い簡単なストレッチ

運動をすれば健康になる、筋肉をつければ痛みやコリがなくなるなど思っておられる方が少なからずおられるように思います。

間違っているとは言いませんが、やり方が悪ければ決して健康にはなりませんし痛みやコリもなくなりません。

逆に痛みやコリがでやすい体になってしまうことがあります。

例えば

1)健康の為に歩く・・・歩き方が悪ければ肩こり・腰痛・膝痛の原因になります。

2)ジムなどに行って筋肉を鍛える・・・どこかの筋肉だけを鍛えすぎると全体の筋肉のバランスが崩れ、どこかに負担がかかり痛みやコリが出やすくなったりします。

私は、普段の生活の中で負担のかからない良い姿勢を維持する為の毎日出来る簡単なストレッチをお勧めしてます。

1)起床時、仰向けで肘が内側で手の平を外側に向けたまま、なるべく耳に腕が付くように上げていき指先は遠くにいくよう大きくバンザイをします。

2)その後、手の平を外側に向けたまま、肩をゆっくり降ろすと肩甲骨が下に移動しているのが分かると思います。(降ろす時は肘を曲げても大丈夫です。)

朝1番にこのストレッチを3~4回毎日されますと、肩・背中・首が緩みますので肩こり・首痛・猫背・腰痛予防になります。

このストレッチは座っている時も出来ますので、やって頂いてたらコリや痛みが解消され上半身が軽くなっているという感覚が分かって頂けると思います。

A)お風呂あがりに、畳やフローリングで女性がよくされる座り方で、正座ではなく膝下の足を外側に持っていった座り方をします。

B)その後、両手を後ろに持っていき上半身を倒していき、出来れば完全に倒れ仰向け状態になりますと、太ももの前面の筋肉が伸ばされている感覚が分かって頂けるかと思います。

C)最初は筋肉が縮み過ぎていて非常に痛くて中々その姿勢で維持できない方がおられますので無理をせず継続される事をお勧めします。

D)仰向け状態になった時、太もも前面の筋肉が硬すぎて床に足が付かない方が多くおられます。無理せず太もも前面の筋肉を床に近づけるようストレッチをし、付くのを目標にします。

E) 腰痛で最後まで倒せない方は、無理をせず後ろにクッションを置いても大丈夫です。

太もも伸ばし3

F)上記が無理なら、横向きに寝て頂き、片足づつ足首を持って頂き太もも前面の筋肉を伸ばします。

太もも伸ばし

このストレッチをしますと、太もも前面の筋肉を伸ばす事により腰痛や膝痛の予防になります。

負担のかからない良い姿勢を維持する為にはこの筋肉を緩めることがとても重要です。

膝痛があって無理な方は絶対にしないで下さい、逆効果になりますかから。

このストレッチは出来れば朝1番にもされる事をお勧めします。

このストレッチは立っている時や椅子に座っている時でも出来ます。

①右足の場合、右手で足首を持ちます。

②右太もも前面の筋肉を伸ばすよう、足首を後方に持ち上げ太もも前面の筋肉を伸ばします。

③伸びているという感覚がありましたら、20秒程維持します。

立ってされる場合は必ず反対の手は壁や棒に掴まってからやって下さい。

転倒し怪我などされる可能性がありますから。

【継続は力なり】です。無理せずやって頂ければ痛みやコリから解消されるはずです。

寝たままバンザイ

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  • 60分:4.500円
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