■毎日したほうが良い簡単なストレッチ
運動をすれば健康になる、筋肉をつければ痛みやコリがなくなるなど思っておられる方が少なからずおられるように思います。
間違っているとは言いませんが、やり方が悪ければ決して健康にはなりませんし痛みやコリもなくなりません。
逆に痛みやコリがでやすい体になってしまうことがあります。
例えば
1）健康の為に歩く・・・歩き方が悪ければ肩こり・腰痛・膝痛の原因になります。
2）ジムなどに行って筋肉を鍛える・・・どこかの筋肉だけを鍛えすぎると全体の筋肉のバランスが崩れ、どこかに負担がかかり痛みやコリが出やすくなったりします。
私は、普段の生活の中で負担のかからない良い姿勢を維持する為の毎日出来る簡単なストレッチをお勧めしてます。
1）起床時、仰向けで肘が内側で手の平を外側に向けたまま、なるべく耳に腕が付くように上げていき指先は遠くにいくよう大きくバンザイをします。
2）その後、手の平を外側に向けたまま、肩をゆっくり降ろすと肩甲骨が下に移動しているのが分かると思います。（降ろす時は肘を曲げても大丈夫です。）
朝1番にこのストレッチを3～4回毎日されますと、肩・背中・首が緩みますので肩こり・首痛・猫背・腰痛予防になります。
このストレッチは座っている時も出来ますので、やって頂いてたらコリや痛みが解消され上半身が軽くなっているという感覚が分かって頂けると思います。
A）お風呂あがりに、畳やフローリングで女性がよくされる座り方で、正座ではなく膝下の足を外側に持っていった座り方をします。
B）その後、両手を後ろに持っていき上半身を倒していき、出来れば完全に倒れ仰向け状態になりますと、太ももの前面の筋肉が伸ばされている感覚が分かって頂けるかと思います。
C）最初は筋肉が縮み過ぎていて非常に痛くて中々その姿勢で維持できない方がおられますので無理をせず継続される事をお勧めします。
D）仰向け状態になった時、太もも前面の筋肉が硬すぎて床に足が付かない方が多くおられます。無理せず太もも前面の筋肉を床に近づけるようストレッチをし、付くのを目標にします。
E) 腰痛で最後まで倒せない方は、無理をせず後ろにクッションを置いても大丈夫です。
F)上記が無理なら、横向きに寝て頂き、片足づつ足首を持って頂き太もも前面の筋肉を伸ばします。
このストレッチをしますと、太もも前面の筋肉を伸ばす事により腰痛や膝痛の予防になります。
負担のかからない良い姿勢を維持する為にはこの筋肉を緩めることがとても重要です。
膝痛があって無理な方は絶対にしないで下さい、逆効果になりますかから。
このストレッチは出来れば朝1番にもされる事をお勧めします。
このストレッチは立っている時や椅子に座っている時でも出来ます。
①右足の場合、右手で足首を持ちます。
②右太もも前面の筋肉を伸ばすよう、足首を後方に持ち上げ太もも前面の筋肉を伸ばします。
③伸びているという感覚がありましたら、20秒程維持します。
立ってされる場合は必ず反対の手は壁や棒に掴まってからやって下さい。
転倒し怪我などされる可能性がありますから。
【継続は力なり】です。無理せずやって頂ければ痛みやコリから解消されるはずです。
■【さくらマッサージ室のご案内】
さくらマッサージ室は、体や心の不調をなんとか改善したいけれど、どうすれば良いのか分からないという、本来の自分らしさを取り戻したい方のお手伝いをしていきたいと考えています。
■何故姿勢が悪くなるのか等掲載してます。
興味のある方はクリック【↓】してご覧下さい。
■何故か自信が持てない・不安になる等々でお悩みな方が多くおられます。
いくら姿勢を良くなっても心が穏やかでなかったら、良い姿勢を維持する事が難しくなる事が多々あります。
心が穏やかに出来ないのは【理由】があるのです。
その【理由】が理解できれば、心穏やかに過ごす事が出来ます。
何か新しい発見があると思います。
■その【理由】を知りたい方はクリック【↓】してご覧下さい。
是非HPを読んで頂き、行ってみようと思って頂ける方が増え、皆様のお役に立ちたいと思っています。
興味のある方はクリックしてご覧下さい。⇒【さくらマッサージ室ホームページ】
【 姿勢を矯正し、症状を根本的に治したい方】や【心が穏やかで過ごしたい方】は今すぐお電話を！！
■営業日時
営業日：月曜日～水曜日・金曜日～日曜日（木曜日休み）
※祝日も営業しています！！
営業時間：９：００～２１：００
■アクセス方法
1）車でお越しの方は
１階が駐車場になっております。
駐車場
2）バスでお越しの方は
- 鳥取駅バスターミナル０番（ぜろばん）乗場より
- 【１００円循環バス・くる梨・緑コース】乗車（約５分）【福祉文化会館前】バス停下車・片原３丁目交差点右折・徒歩２分
- くる梨・緑コースは始発８時過ぎから最終１８時頃まで約２０分間隔で運行してます。
3）タクシーでお越しの方は
- 鳥取駅から約4分
- 片原通り・ケーキ屋【ソムリエ】さんの真向かい。
- 【ラーメンどさん娘・片原店】さんの２軒隣り
整体料金
【整体・指圧マッサージコース】
- ３０分：３．０００円（まず、お試しで体験されている方もおられます）
- ６０分：４．５００円
- ９０分：６．５００円
【鍼灸・整体・指圧マッサージコース】
- ６０分：４．５００円
- ９０分：６．５００円
整体後にスタンプカード（裏面は名刺になっております。）に３０分に１個づつ押していき、２０個で１．０００円の割引をしてます。
ご予約＆問い合わせ方法のご案内
当院は完全予約制になります。 お電話かメールにより、ご予約の上でお越し下さい。
姿勢を矯正し、症状を根本的に治したい方は今すぐお電話を！！
0857-36-1108 
0120-428901（鳥取東部地区、固定電話のみ）
メールでのご予約＆お問い合わせは24時間受付になります。
メールでのご予約の場合は、当日以外のご希望の曜日と時間をできれば第３希望まで教えてください。
当院からの『ご予約承りました』という返信メールがきて予約完了になります。
※当日のご予約は、メール予約ではなく必ず電話予約でお願いいたします。
⇒メールによるご予約及び問い合わせはこちらから
※いただいたご相談・ご予約には、48時間以内にメールでお返事をお返ししておりますが、エラーで届かないこともあります。
２日～３日たっても返信がない場合は、メールの受信設定に問題がある可能性があります。ご確認のうえ、再度送信してください。
